Parisuhteen laatuun voi vaikuttaa monin pienin tavoin. Marraskuussa haluan kannustaa jokaista halaamaan kumppaniaan aiempaa useammin. Halaamisen on todettu olevan hyväksi paitsi parisuhteelle, myös jokaisen omalle terveydelle ja hyvinvoinnille. Jos arkipäiväisiä pieniä tekoja paketoitaisiin terveyspillereiksi, ansaitsisi halaaminen liikunnan ohella varmasti oman pillerinsä.
Syyskuussa kannustin teitä lukijoitani vahvistamaan parisuhdetta kiinnittämällä tietoisesti huomiota hyviin asioihin kumppanissanne. Lokakuussa taas kehotin kiittämään ja kehumaan kumppanianne. Marraskuussa on aika astua askel lähemmäs ja ottaa halaaminen osaksi arkirutiinia.
Halaamisharjoitus
Kun seuraavan kerran näet kumppanisi, kehota tekemään halaamisharjoituksen. Halaa kumppaniasi ja laske samalla hitaasti mielessäsi kahteenkymmeneen. Tällä tavalla halaus kestää noin 20-40 sekuntia. Yritä samalla halauksen aikana rentoutua. Rauhoita hengityksesi ja tunne miten jännitys häviää hartioista.
Miltä halaus tuntui? Entä miltä olosi tuntui halauksen jälkeen?
Halaamisen positiiviset vaikutukset
Olen listannut halaamisen positiivisia vaikutuksia ennenkin, mutta koska kertaus on opintojen äiti, toistettakoon asiaa nyt vielä kerran.
Halaamisen positiiviset vaikutukset parisuhteelle
Halaamisen positiiviset vaikutukset perustuvat pitkälti oksitosiini-hormoniin (kansankielessä rakkaushormoninakin tunnettu). Parhaan hyödyn saa, kun halaukset kestävät vähintään 20 sekuntia ja niitä on useita päivässä. Tutkimukset ovat löytäneet seuraavia positiivisia vaikutuksia parisuhteeseen liittyen:
- Tutkimukset ovat löytäneet seuraavia positiivisia vaikutuksia parisuhteeseen liittyen:
- parit jotka halaavat enemmän pysyvät todennäköisemmin yhdessä
- tyytyväisyys parisuhteessa lisääntyy
- halaaminen voi nostaa yhteenkuuluvuuden tunnetta
- turvallisuudentunne lisääntyy (vähentää siis pelkoja)
- onnellisuus lisääntyy (halaus lisää dopamiinin tuotantoa)
- positiiviset ajatukset lisääntyvät
- intiimiyden tunne lisääntyy (feeling of intimacy)
- yksinäisyyden tunne vähenee
- tunne, että ollaan läsnä toistemme elämässä lisääntyy
- kärsivällisyys lisääntyy ja toisen syyttäminen vähenee
- empatia lisääntyy
- kommunikointi paranee
- avoimuus tunteiden suhteen lisääntyy
- halattu tuntee itsensä rakastetuksi, arvostetuksi ja erityiseksi.
Halaamisen terveysvaikutukset
Parisuhteeseen liittyvien vaikutusten lisäksi halaamisella on todettu olevan myös useita terveysvaikutuksia.
- Tutkimuksissa on löydetty seuraavia vaikutuksia halaamiselle:
- alentaa verenpainetta
- alentaa sykettä ja verenpainetta sekä haitallisten
- stressihormonien tasoja
- pidentää elämää
- pienentää sydänkohtauksen riskiä
- parantaa immuunijärjestelmää
- estää infektioita
- helpottaa masennusta
- vähentää riskiä riippuvuuksiin (mm. alkoholi, huumeet, makeiset)
- vaikuttaa positiivisesti tulehdusten ja haavojen paranemiseen
- voi auttaa parantamaan muistia.
Halaamisen vaikutukset mielialaan
Parisuhteen ja terveyden lisäksi halaaminen vaikuttaa myös mielialaan.
- Mielialan osalta on löydetty seuraavia positiivisia vaikutuksia halaamiseen liittyen:
- halaaminen vähentää stressiä alentamalla stressihormonin (kortisolin) määrää ja mahdollistaa näin myös paremman unen laadun
- auttaa taistelemaan uupumista vastaan
- kohottaa itsetuntoa
- laukaisee jännitystä (toimii siis ikään kuin minihierontana)
- kohottaa mielialaa
- saa ajattelemaan positiivisemmin.
Lopuksi
Mikäli edelliset listat eivät vielä saaneet sinua vakuuttuneeksi, suosittelen kokeilemaan. Halaa kumppaniasi kuukauden ajan vähintään muutaman kerran päivässä. Hyvän pohjan muodostavat esimerkiksi halaaminen aamulla herätessä, töistä kotiin tultaessa ja illalla ennen nukkumaanmenoa. Mikäli halaaminen ei tämän jälkeen tunnu teidän jutulta, niin unohtakaa asia. Kuukauden aikana saatatte kuitenkin todeta, että siitä on tullut luonnollinen osa parisuhdettanne ja saatatte jopa havaita joitain edellä mainittuja positiivisia vaikutuksiakin. Ei siis muuta kuin halailemaan!
***
Lue myös:
Mitä voin tehdä parisuhteeni eteen tänään – 4 helppoa keinoa toteutettavaksi