Skip to content

Parisuhdeharjoituksia viikonloppuun

Aikoina jolloin parisuhde ei tunnu ruusuilla tanssimiselta tai haluaa muuten vain vahvistaa parisuhdettaan tulevia koettelemuksia varten, voi olla paikoillaan tehdä muutamia parisuhdetta vahvistavia harjoituksia. Näiden takia ei välttämättä tarvitse ilmoittautua parisuhdeleirille/-kurssille tai ammattilaisen vastaanotolle, vaan harjoituksia voi tehdä rauhallisena hetkenä kotonakin. Listasin tähän kirjoitukseen netistä löytämiäni parhaita harjoituksia eri tarkoituksia silmälläpitäen.

Koska elokuusta puhutaan stereotyyppisesti erojen kuukautena pieleen menneen kesäloman jälkeen, ajattelin koota yhteen hieman erilaisia harjoituksia, joilla parisuhdetta voi parantaa ja kadonnutta yhteyttä pyrkiä löytämään näin kesän loppumetreillä (ja tietysti muulloinkin). Harjoituksia löytyy niin läheisyyden kasvattamiseen, keskinäisen luottamuksen lisäämiseen kuin kommunikoinnin parantamiseenkin.

Käytätkö enemmän aikaa kehosi vai parisuhteesi vahvistamiseen?

Harjoituksia läheisyyden kasvattamiseen

Aloitetaan harjoituksista, joiden avulla voi kasvattaa läheisyyttä parisuhteessa. Suureen osaan näistä tarvitset kumppaniasi, mutta mahtuu joukkoon myös sellaisia, joiden avulla voit parantaa suhdettanne myös kumppanin halukkuudesta riippumatta.

  • Arkipäivän kiltit teot, esimerkiksi kahvin tarjoaminen kumppanillesi tai ”rakastan sinua” -tekstiviesti kesken päivän. Tarkempi kuvaus löytyy täältä.
  • Halaa kumppaniasi. Joidenkin tutkimusten mukaan kannattaisi halata 8 kertaa päivässä vähintään 20 sekunnin ajan, jotta halauksista saa parhaan hyödyn irti. Läheisyyden lisäämiseen riittää kuitenkin varmasti lyhyempikin halaaminen.
  • Katsokaa toisianne hiljaa silmiin esimerkiksi jonkin musiikkikappaleen ajan, eli n. 3-5 minuutin ajan. (Lue lisää täältä.)
  • Järjestäkää kumppaninne kanssa 20-30 minuuttia hyväilyaikaa muutaman kerran viikossa. (Lue lisää täältä harjoituksen #2 kohdalta.)
  • 7 hengitystä otsat toisiaan koskettaen. (Harjoitus #3 täällä.)
  • Harjoittele toisen kuuntelemista keskeyttämättä häntä. Ohjeet löydät esimerkiksi täältä (harjoitus #2) tai täältä (#4).
  • Pitäkää parisuhteessanne säännöllisesti viikkopalaveri, joka priorisoidaan ensimmäiseksi elämässä (30min / viikko). (Lue lisää täältä, harjoitus #5)
  • 5 asian listaaminen tietystä aiheesta spontaanisti toisen aloittaessa ”leikin” (esim. ”5 asiaa josta tykkäät kumppanissasi”). (Linkin takana harjoitus #6.)

Vähemmän harjoitusmaisia läheisyysharjoituksia

Mikäli edelliset tuntuvat liian harjoitusmaisilta ja tilanne parisuhteessanne on syystä tai toisesta sellainen, että listattuihin harjoituksiin tarttuminen tuntuu mahdottomalta, kannattaa käydä läpi Psychology Todayn lista 10 tavasta, jolla voi lisätä läheisyyden tunnetta. Kyseisessä listassa puhutaan myös esimerkiksi rutiinien rikkomisesta ja uusien asioiden kokeilemisesta. Tähän parisuhteen tarpeeseen olen kehittänyt Yllätystreffit, joiden aikana koette pientä jännitystä yhdessä. Lue Yllätystreffeistä lisää sivuiltani täältä.

Jos taas nuokin tuntuvat liian hankalilta tartuttavilta, löydät listan tekemisiä, jotka ehkä tuntuvat vielä vähemmän harjoitusmaisilta tästä Samantha Burnsin tekstistä.

Harjoituksia luottamuksen lisäämiseen

Kun olette löytäneet läheisyyden tunteen, on aika lisätä omaa kumppania kohtaan.

Jordan Gray listaa 7 luottamusharjoitusta joita kannattaa käyttää, jos parisuhteen luottamus on millään tavalla säröillyt. Ja koska luottamuksen rakentaminen ottaa aikaa, harjoituksia kannattaa toistaa säännöllisesti.

  • Alkuun 20 minuuttia hellyyttä ja läheisyyden hakemista (kädestä pitämistä, ”lusikka-asennossa” olemista, silmiin katsomista tms.). Voitte valita teille mieluisan tavan kunhan se tuntuu kummastakin hyvältä.
  • Myöntäkää toisillenne ääneen omat virheenne/väärinkäyttäytymisenne toista kohtaan. Ottakaa vastuu omista teoistanne ja pyytäkää aidosti anteeksi. Älkää syytelkö! Voitte tehdä tämän vuoroissa siten, että toinen puhuu ensin ja toinen vain kuuntelee ja sitten toisinpäin. Tai sitten voitte antaa keskustelun edetä vapaasti.
  • Jakakaa toisillenne jokin ”suuri ja pelottava salaisuus” joka teillä on (kunhan sen kuuleminen ei vahingoita kumppaniasi).
  • Listatkaa kumpikin asioita, joita kumppanisi voi tehdä saadakseen teidät tuntemaan olonne turvalliseksi, rakastetuksi ja välitetyksi. Pitäkää sitten huoli, että teette kumppaninne listaamia asioita osaltanne säännöllisesti.
  • Pyytäkää anteeksi jotain, mistä tunnette syyllisyyttä (jotain mitä olet viime aikoina tehnyt). Sinä, jolta pyydetään anteeksi: koita antaa kumppanillesi anteeksi, jos suinkin pystyt.
  • Katsokaa toisianne silmiin 5 minuutin ajan.
  • Muistuttakaa toisianne asioista, joista pidätte toisissanne.

Kaatumisharjoitus

Luottamuksen lisäämiseen omaa kumppania kohtaan toimii myös ns. ”kaatumisharjoitus”. Täältä löytyy hyvä ja hauska video asiaan liittyen. Älkää antako uskonnollisen kontekstin häiritä, vaan ottakaa tuo tässä yhteydessä parisuhdeharjoituksena.

Mikäli taaksepäin kaatuminen tuntuu mahdottoman epämiellyttävältä ajatukselta, voit aloittaa nojaamalla kumppanin käsiin aste asteelta enemmän taaksepäin.

Kun olet päässyt pisteeseen, jossa painosi on jo käytännössä kokonaan kumppanisi käsien varassa, voit aloittaa kaatumisharjoituksen siten, että alkuun kumppanisi tarttuu sinua kainaloista ja ”laskee” sinut maahan kaatumista demonstroiden, sinun pitäessä vartalosi mahdollisimman suorana. Tällä tavalla saat varmuuden siitä, että kumppanisi voimat riittävät harjoitukseen.

Tämän jälkeen kaadut alkuun vaikkapa vain 15cm ennen kuin kumppanisi ottaa sinut vastaan. Sitten hieman enemmän ja niin edelleen, kumppanisi siirtyessä aste asteelta kauemmas takanasi.

Mitä voit tehdä asian hyväksi yksin?

Mikäli kumppanisi ei ole halukas harjoituksiin, voit lisätä omalta osaltasi luottamusta parisuhteessa esimerkiksi seuraavilla tavoilla. (Lähde)

  • Keskity tietoisesti siihen, että pidät aina lupauksesi myös pienissä asioissa.
  • Kommunikoi kaikki tärkeät asiat kasvotusten, älä puheluiden saati viestien välityksellä.
  • Älä tuomitse kumppaniasi.
  • Harjoittele jakamaan kumppanillesi avoimesti myös sellaisia asioita, jotka ehkä perinteisesti olet pitänyt omana tietonasi.
  • Keskity siihen, ettet kritisoi kumppaniasi tai kinastele/riitele hänen kanssaan julkisesti.
Kestääkö rakkautenne läpi elämän myrskyjen?

Miten harjoitella kommunikointia parisuhteessa

Kommunikointi koetaan monessa parisuhteessa ongelmaksi. Tyypillisesti (muttei aina) mies vaikenee ja nainen yrittää puhua, puhua ja puhua aina siihen pisteeseen asti, että mies kokee sen ahdistavana nalkuttamisena ja vaikenee entistä tiukemmin. Mikäli kuulostaa tutulta, suosittelen erittäin vahvasti lukemaan tämän Gottman Instituten artikkelin aiheeseen liittyen. Kirjoitus kasvatti ainakin omaa ymmärrystäni asian suhteen.

Mutta varsinaisiin kommunikointiharjoituksiin mennäkseni löysin DefeatingDivorce.com -sivustolta hyvän artikkelin, joka sisältää 15 kommunikointiharjoitusta. Niinpä vältän tässä kohtaa pyörän keksimistä uudestaan ja suosittelen vahvasti vierailemaan tuolla sivulla ja tekemään kyseisiä harjoituksia.

Kuinka voit omalta osaltasi harjoitella kommunikointia parisuhteessa

Mikäli harjoitusten tekeminen tuntuu vaikealta, tai kumppanisi ei ole siihen suostuvainen, voit harjoitella myös itse kommunikointia omalta osaltasi esimerkiksi seuraavilla tavoilla.

  • Harjoittele tietoisesti kumppanisi kuuntelemista silloin, kun hän avaa suunsa. Osoita eleillä, että kuuntelet häntä, mutta älä keskeytä puhumalla, vaikka mielesi kuinka tekisi, vaan kuuntele loppuun asti mitä hänellä on sanottavana.
  • Koita olla syyttämättä ja jyräämättä kumppaniasi, vaan keskity sen sijaan aktiivisesti siihen, että kerrot miltä sinusta tuntuu.
  • Yritä välttää kriittisiä ja negatiivisia ilmauksia ja ilmaista asiat positiivista kieltä käyttäen.

Aiheeseen liittyen kannattaa myös lukea aikaisempi kirjoitukseni Miten kommunikoida paremmin parisuhteessa?

Lopuksi

Netistä löytyy myös lukemattomia muita harjoituksia parisuhteeseen liittyen. Kirjoittamalla hakukoneeseen vaikkapa ”relationship exercises”, löydät paljon tapoja parantaa parisuhdettasi.

Jos kuitenkin olet tehnyt yllä esiteltyjä harjoituksia ja onnistunut tätä kautta lisäämään läheisyyttä ja luottamusta suhteessasi sekä parantamaan vielä hieman kommunikointiakin, olette nähdäkseni kumppanisi kanssa jo pitkällä.

Jätä ensimmäinen kommentti

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *