Tein aikoinaan pientä tutkimusta siitä, onko halauksesta oikeasti hyötyä parisuhteen kannalta. Törmätessäni sattumalta vanhoihin tutkimustuloksiini, yllätyin muistaessani miten paljon halaamisesta kerrottiinkaan olevan hyötyä. Halaaminen paitsi vaikuttaa vahvistavan parisuhdetta, helpottaa myös stressiä ja parantaa muutenkin terveyttä. Ehkä halaaminen kannattaisi myös määrätä pakolliseksi mielialalääkkeeksi meille kaikille. Se kun saa ajattelemaan positiivisemmin.
Seuraavassa sinullekin lyhyt katsaus halaamisen positiivisiin vaikutuksiin.
Halaamisen vaikutukset parisuhteeseen
Halaamisen positiiviset vaikutukset perustuvat pitkälti oksitosiini–nimisen hormonin vaikutuksiin (rakkaushormoninakin tunnettu). Jotta halaamisesta saataisiin paras hyöty irti, kannattaa pyrkiä yli 20 sekunnin pituisiin halauksiin. Tutkiessani asiaa huomasin halaamisen tällöin vaikuttavan useilla positiivisilla tavoilla parisuhteeseen.
Halaaminen vaikuttaa positiivisesti parisuhteeseen siten, että
- parit jotka halaavat enemmän pysyvät todennäköisemmin yhdessä
- tyytyväisyys parisuhteessa lisääntyy
- halaaminen voi nostaa yhteenkuuluvuuden tunnetta
- turvallisuudentunne lisääntyy (vähentää siis pelkoja)
- onnellisuus lisääntyy (halaus lisää dopamiinin tuotantoa)
- positiiviset ajatukset lisääntyvät
- intiimiyden tunne lisääntyy (feeling of intimacy)
- yksinäisyyden tunne vähenee
- tunne, että ollaan läsnä toistemme elämässä lisääntyy
- kärsivällisyys lisääntyy ja toisen syyttäminen vähenee
- empatia lisääntyy
- kommunikointi paranee
- avoimuus tunteiden suhteen lisääntyy
- halattu tuntee itsensä rakastetuksi, arvostetuksi ja erityiseksi.
Halaamisen terveysvaikutukset
Lisäksi halaamisella on useita tunnettuja terveysvaikutuksia.
Halaamisen positiiviset vaikutukset terveyden kannalta ovat seuraavat:
- alentaa verenpainetta
- alentaa sykettä ja verenpainetta sekä haitallisten
stressihormonien tasoja - pidentää elämää
- pienentää sydänkohtauksen riskiä
- parantaa immuunijärjestelmää
- estää infektioita
- helpottaa masennusta
- vähentää riskiä riippuvuuksiin (mm. alkoholi, huumeet, makeiset)
- vaikuttaa positiivisesti tulehdusten ja haavojen paranemiseen
- voi auttaa parantamaan muistia.
Halaamisen vaikutukset mielialaan
Ja mainitaan vielä erikseen positiiviset vaikutukset mielialaan. Näistä osa toki on tullut esille joko suorasti tai epäsuorasti jo edellä.
Halaamisen positiiviset vaikutukset mielialaan:
- halaaminen vähentää stressiä alentamalla stressihormonin (kortisolin) määrää ja mahdollistaa näin myös paremman unen laadun
- auttaa taistelemaan uupumista vastaan
- kohottaa itsetuntoa
- laukaisee jännitystä (toimii siis ikään kuin minihierontana)
- kohottaa mielialaa
- saa ajattelemaan positiivisemmin.
Yhteenveto halaamisesta
Kokonaisuudessaan halaamisella on siis aikamoinen lista positiivisia vaikutuksia. Ainakin itse yllätyin miten niin helppo temppu kuin halaaminen voi olla näin mahtava juttu! Lopuksi on varmaan hyvä myös tarkentaa, että tutkimusten mukaan halaamisella on positiiviset vaikutukset niin halaajaan kuin halattavaankin. Mutta kuinka paljon meidän sitten pitäisi halata? Tutkimusten mukaan aivan minimissään 4 kertaa päivässä ja yli 20 sekuntia kerrallaan. Psykoterapeutti Virginia Satirin sanoin. “We need 4 hugs a day for survival. We need 8 hugs a day for maintenance. We need 12 hugs a day for growth.”
Ehkä näillä tiedoilla kannattaa jo rynnätä halaamaan kumppaniaan ja lapsiaan sekä ottaa halaaminen osaksi päivittäistä parisuhde- ja perherutiinia. Vai?
P.S. Kuten alussa mainitsin, tutkin asiaa aikoinaan, eikä minulla valitettavasti enää ole laittaa lähdettä näihin kaikkiin positiivisiin hyötyihin. Mutta jos epäilet näitä, niin suosittelen kokeilemaan säännöllistä halaamista itse ja tarkkailemaan vaikutuksia, joita se saa sinussa aikaiseksi. Tuskinpa siitä kovin paljoa haittaakaan on 🙂 Ja alla myös pari juuri kaivamaani linkkiä asiaan liittyen.